維他命D不足易致胎兒早產

Respiration

我們常常關注自己有否膽固醇過高、鈣質不足或吸收不夠的維他命C,但對於身體維他命D 的含量,則沒有多大留意。

據估計,全球約有10 億人有維他命D 不足(建議水平30 ng/mL 或75 nomo/L)的問題,在香港一項研究結果顯示,受訪者中有高達三分之二人士維他命D 水平偏低。

早產及骨骼毛病

在缺乏維他命D 高危人士的組別中,孕婦和哺乳母親是其中一份子。作為正準備或已身為媽媽的你可能會問,維他命D 究竟有何重要?

研究顯示,維他命D 能促進胎兒的正常發育,降低先兆子癇的發生風險。先兆子癇是一種妊娠引起的高血壓,可以導致胎兒早產,在期間維他命D 水平偏低,也與日後子女出現某些骨骼疾病和一型糖尿病有關。

另外,被喻為「陽光維他命」的維他命D,對骨骼的重要作用已被確定近100 年,在兒童時期,嚴重缺乏維他命D 可導致佝僂病(這種病是兒童的一種骨骼軟化疾病),引致骨折和骨骼畸形。

許多研究還顯示,足夠的維他命D 水平還降低自身免疫性疾病的發生風險,例如類風濕性關節炎和糖尿病,並且可降低心血管疾病如高血壓和動脈硬化的發病風險,亦可降低乳癌、結腸直腸癌和前列腺癌的發病風險。

港人生活習慣影響

為甚麼我們體內會缺乏維他命D?根據香港養和醫院臨床病理及分子病理化驗室主任馬紹鈞醫生說,這個情況在世界很普遍發生,而香港人的生活習慣亦是一種主因:

- 過度使用防曬霜,單是SPF 15 的防曬霜已可減少維他命D 的合成達99%;

- 長期在室內工人戶和缺乏戶外體能活動,減少人體與陽光接觸的機會;

- 空氣中的污染顆粒和塵埃減少紫外線與皮膚的接觸;

- 少吃含豐富魚類以及加入維他命D 的食品;

- 在冬天時候日照時間較短,也令接觸陽光的機會減少

日常生活補充

馬醫生指出,由於缺乏維他命D 沒有徵狀,要知道的話,可以進行維他命D 測試,測試過程簡單,只需抽取血液樣本進行化驗便可。如果結果顯示水平偏低,可以進行以下幾個簡單方法:

- 每星期兩次在不塗搽防曬霜下曬10 分鐘太陽;

- 多吃含豐富魚油的魚類,如三文魚、鯖魚、吞拿魚等,單以三文魚計算,1 天1 片分量已經足夠;

- 營養強化食品如牛奶、麥片、乳酪、芝士、果汁等;

- 補充劑,如魚肝油、維他命D 等,但最好在醫生建議下服用,因為維他命D過量的話,會產生毒性。

Text: Adi
資料來源:羅氏診斷