輕鬆改善懷孕初期困倦感

懷孕,素食每天早上總是難以張開眼睛、晚飯過後便得馬上安眠,相信大部份準媽媽都有經歷過懷孕初期難以抵抗的困倦感覺。這種情況在懷孕初期3 個月尤為明顯,如果準媽媽尚要兼顧工作的話,身心實在累不堪言。要輕鬆減低疲倦感覺,只要多留意生活小節便可煥發精神。

一、營養飲食

- 多吃營養豐富的食物,如新鮮蔬果,並攝取足夠的蛋白質,減少進食加工或精製食物;
- 多喝開水,有助減低身體因缺水而引起的疲累;
- 少吃多餐,有助減低出現血糖過低的情況;
- 少喝咖啡或濃茶,減低身體吸收咖啡因;
- 不妨因應個人喜歡口味,喝檸檬水或薑茶,均有提神醒腦的作用;
-保持均衡飲食,對自己和胎兒都可帶來益處。

二、適量運動 

每天進行適量的運動,不但有助舒展筋骨,靈活關節,而且更可令人精神振奮。建議晨早或傍晚時份散步15-20 分鐘,或進行游泳等輕柔的活動,只要避免跑步等劇烈運動,便能有效提升情緒,困倦感覺。

三、香薰療法 

- 香薰吸入法:揀選有助精神抖擻的香薰精油,輕輕點滴於紙巾或手帕上,然後放於胸圍裡或有需要時輕輕吸入,均有效煥發精神。宜選精油包括檸檬 (Lemon), 甜橙(Orange sweet)或苦橙 (Orange bitter)。

噴霧法 : 每天早晚使用玫瑰花(Rose otto)或橙花 (Neroli)花水,噴灑於臉、頸及手部,並按摩至吸收為止。清新的花香能讓你精神振奮,同時亦有效保濕肌膚,一舉兩得。

此外,值得一提,市面上稱之為花水的產品,或稱為花卉水或純露,即是指進行蒸溜法提煉香薰精油過程中所產生的副產品,當中含有微量精油成分。因此花水和精油一樣,並不是每種都適合於懷孕時使用,所以使用前,請先諮詢妳的醫生或香薰治療師,以策安全。

四、適當休息 

當感到身體疲倦乏力的時候,還是聆聽身體的聲音吧,給自己多點休息。若家中有小孩需要照顧,可考慮請家人、朋友或傭人幫忙照顧。
資料提供:IFPA 國際專業香薰治療師聯會會員蔡曦琳(查詢電話: 2787 0222)