高齡孕媽咪(下)

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上次提到最新「」的定義、順產或剖腹分娩時要注意的事項等等,重溫可瀏覽:http://goo.gl/Iu6ogh

 

今天續談高齡孕媽咪產後的,並分享產後媽媽在食物、運動及個人護理三方面等等tips!

 

高齡孕婦產後身體一定更虛?

 

懷孕生產是差不多每個女性都會經歷的人生階段,所有懷孕婦女都祈望平安誕下一個健康的BB。但在懷孕及產後的階段對很多婦女來說都是很難適應的,特別是高齡孕婦在生理或心理上都會產生不同的變化。

 

體質方面,身體變得虛弱,加上要照顧初生BB,往往會體力透支而身心疲累;加上多年後再次或初次懷孕的婦女對產後護理認識不多、不再熟習,都會輕易忽略產後休息的重要性!

 

傳統醫學認為,產婦在分娩之後的一個月內 (俗稱) 對吸收補益性的食物都比較快,身體康復自然亦比較好,如調理得宜,產後體質會比產前更好;但若產後欠補或胡亂購服一些補品藥材,以及不注意適當的份量,效果會適得其反,容易導致︰

 

身體虛弱、頭暈眼花
-腰膝酸軟疼痛
-易受風寒感冒,手腳冰冷
-月事失調,大便秘結
-過度燥熱,喉嚨腫痛
-皮膚粗糙,易生暗瘡
-身形肥胖,難以回復產前體態

 

因此,無論是高齡孕婦或一般孕婦,建議子時盡量要爭取到休息時間,切忌過分操勞,一定要有足夠時間讓身體復原,減輕體內壓力,否則日後可能出現後遺症。

飲食、運動 & 個人護理要注意什麼?

 

飲食方面應多攝取纖維類,以避免便秘、痔瘡情況發生。

 

生活習慣呢,由於多數體力不足,肌肉強度逐漸減弱,因此建議產後規律地做運動,以增強肌肉、關節、韌帶等的強度與韌性,降低產後可能造成的衝擊。

 

然而,我也提醒孕媽咪,不要學習新的運動,可以做走路等簡單的運動。運動時,最好家人陪伴在旁,以免發生意外。

 

此外,孕婦在懷孕期間,生理負擔變重,體內的血液體積相較於未懷孕時會增加40~50%,以致心臟負擔加遽,因此,應更加注意自己的身體狀況,爭取充分休息。而且的血管較窄,會影響血液供給,所以為了使心臟的血液能供給順暢給BB,應避免壓迫主動脈與下腔靜脈,以免影響血液回流與心臟的負擔。建議孕媽咪可向左側躺,有屑紓減不適。不過,醫生也提醒,仍要隨時變換姿勢,以免不良。

懷孕期間一定要用使

 

女性若是平常有提重物的習慣,加上年紀漸長,底部的組織便會變得較鬆弛,也會逐漸往下垂,尤其是高齡的產婦,更容易發生這種現象。若是下垂嚴重時,可能會有脫垂的症狀,造成骨盆重墜不適、排尿排不乾淨、漏尿等問題。

 

因此,建議高齡孕婦可視腹部隆起狀況使用「」,以有效支撐腹部往下垂墜的重量,保護

 

另外,裡包含女性重要的生殖器官,同樣會隨著孕婦的年齡而老化,所以在妊娠期間或產後也要特別保護,例如不提重物、不過度勞累、不做激烈運動,也要避免做任何壓迫到腹部的舉動。

會怎樣特別照顧高齡孕婦?

 

對於一般或是高齡孕婦,如果有專業的一起分享生BB的喜與樂、排解心中不安及擔憂,對孕婦的身心理是健康的。

 

因為經驗每天的工作是照顧媽媽,加上親身體會症情,尤其是產後情緒問題愈趨普遍,可能是因為現今產婦多為在職人士、女強人,工作壓力大之餘,又要學習照顧新生命,往往會感到無從入手,產生憂慮。

 

舉例說,打噴嚏、嘔奶等是BB常見現象,但產婦經常過分緊張,經上網找資料或帶嬰兒求診。其實專業的就是要紓緩產婦的緊張情緒,並且隨時解答疑難。

8個高齡準媽媽懷孕tips

 

- 充分的

- 保持體重在健康和適中水平;

- 飲食要均衡,有需要時可在醫護人員建議下服食多種維他命補充劑;

- 適量運動;

- 充足休息;

- 保持心情輕鬆;

- 遠離煙草和酒精;

- 有需要時盡早與醫生求醫。

 

祝大家有個舒適愉快的懷孕過程,以最佳心情迎接新生命來臨!