緩解孕期不適教路

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懷胎十月非易事,準媽媽在懷孕期間面對身心理的變化,可能會造成為夫婦帶來不少的心理壓力,所以夫婦倆事前應有良好溝通和做足心理準備!

 

如果是新手父母,更加需要認識產前、產後的護理方法,以及學習湊B技巧,做足各項準備才可輕鬆迎接新生命的來臨。

 

事實上,隨著妊娠期體內的荷爾蒙變化,會灼孕婦身體各部位帶來變化、產生不適,這多屬正常生理現象,而且只屬短暫性,孕婦不用驚惶,若能了解當中成因及作出妥善處理,定可紓緩妊娠期的各種不適,陀B自然倍輕鬆啦!

 

不適1

 

當胎兒逐漸長大,子宮和胎兒的重量會逐漸增加,令孕婦脊骨和盤骨受壓力。同時,骨盆韌帶出現生理性鬆弛, 容易引致及盆骨位痠痛。

 

紓緩小tips

 

-勿穿高跟鞋,宜穿舒適的平底鞋;
-站立、坐下及走路時, 要保持脊骨挺直;
-避免彎腰或增加腹壓的動作, 如搬運、 擔、提、推、拉重物;
-側睡或仰睡時,請用小枕頭墊著腰部;
-以熱敷按摩舒緩;
-可做產前運動,有助鬆弛肌肉和關節;
-進行物理治療及配戴腰封都可減低不適。

不適2

 

有八成孕婦會出現的情況。懷孕期間雌激素急增,令身體的水份大大增加,因地心吸力, 水份多數會積聚於腳踝。於生產後,隨著體內的雌激素回復正常水平,積水亦會很快減退。

 

紓緩小tips

 

-宜穿著舒適便裝鞋,尺碼需比未懷孕時稍大;
-坐下時,可用矮椅子托高雙腳,睡覺時亦可用枕頭把雙腳墊高;
-忌服去水藥丸,以免令血壓下降,同時減低供應胎盤的血量,這會影響到供應胎兒的氧份及營養。

 

不適3

 

懷孕後期因為增大的子宮壓迫直腸,加上賀爾蒙作用使腸道蠕動減低及水份不足,所以孕婦常發生

 

紓緩小tips

 

-養成定時大便習慣;
-飲足夠水份、進食高纖維食物;

不適4

 

多半婦女在懷孕期都發生腿部痙攣情況,尤其在夜間,主要是因為體內鈣與磷比例失衡,以及腿部肌肉負荷增加,血液循環較慢而引起的。

 

紓緩小tips

 

-睡眠時保持下肢溫暖,採側臥姿勢;
-不要過度疲勞;
-時下肢腳跟著地;或平躺時腳跟抵住牆壁;
-攝取含鈣較多的食物, 如牛奶、排骨、小魚乾;或按醫生指示補充鈣質。

 

不適5

 

約有90% 的懷孕婦女會出現,特別是一些胎兒較重或懷多胞胎的婦女。常見於肚、大腿及乳房的皮膚。初起時呈粉紅色,生產後會漸漸變成白色的摺紋,一旦出現是不會完全消失的。

 

紓緩小tips

 

現時沒有任何藥膏可有效地完全防止出現。要減低的嚴重程度,建議可塗上潤膚油或橄欖油保持皮膚滋潤。

 

希望以上小tips 能幫助準媽媽們減輕,盡情享受十月懷胎的美好日子。