8 大上奶食物

近年來,越來越多媽媽為了寶寶的健康,都支持產後以餵哺。 但新手媽媽卻有可能因一些因素而退奶,或是出現乳汁分泌不足等情況,導致寶寶吃不飽,最後被迫要放棄。今天就介紹8 種有助,給各位餵哺的媽媽作參考!

 

  1. 黑芝麻

 

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黑芝麻有大量的脂肪和蛋白質,以及醣類、維生素A和E、卵磷脂、鐵與鈣等相當營養的元素,可以加速新陳代謝,還可以預防貧血等。不過黑芝麻雖然可以發奶,但相對地成效較慢。

 

2. 花生

 

 

 

花生富含鈣、鐵,不管是對兒童或孕婦都很有益,對產後乳汁分泌不足也很有幫助。試試花生煲豬腳,一起吃用可以有利於發奶,同時媽媽亦可補補身子。

3. 絲瓜

 

絲瓜

 

絲瓜有通乳腺的作用,但性寒,建議與熱性食材一起煮,服用之後較有成效。例如跟豆腐或是豬腳一起煮、煲湯等等,這對補充都很有幫助。值得注意是本身寒底的話,建議不要吃太多,以免影響身體。

 

4. 金針

 

金針

 

金針含有蛋白質以及大量的維生素B1 與B2,本身也有利通乳、利尿的功能,同時也常被當成補血的食材。建議搭配瘦肉等材料煮湯食用,對發奶很有效益。

5. 萵筍

萵筍

 

萵筍有通乳的效能,具有豐富的營養素。可以試試跟其他對有幫助的食材一起煮食,如配搭豬腳,都可以有效幫助

 

6. 豌豆

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豌豆非常豐富,有利尿、解毒、止瀉和通乳的功能。可以跟牛奶一起煮粥,對很有幫助;或是煮熟後吃、榨汁後服用同樣可以增加奶水。

7. 豆腐

 

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豆腐具有高蛋白,可以清熱解毒、養血增乳。另外,紅糖可以養血,不妨試試用豆腐加紅糖、米酒煮食,有利於發奶!

 

8. 木瓜

 

木瓜

 

木瓜蘊含豐富的蛋白質,可以幫助乳房發展。在產後多吃木瓜可以刺激乳腺分泌乳汁。坊間不少人都會用木瓜煲魚湯,有助達到增加奶水。

 

當然,幫助的程度會視乎每個媽媽的體質而定,所以如果一些傳統的沒有效用,各位媽媽就要多嘗試其他的食材!加油啊各位媽媽!