孕媽媽飲食攻略

不同懷孕階段對營養需求不同,因此應保持均衡飲食,不要偏食或胡亂進補,這樣對自己和胎兒也是最好的!

 

事實上,婦女懷孕和授乳期間,對葉酸、鐵、碘和鈣的需求增加,因為要供給胎兒生長和發育,不過所需熱量並不是大幅增加。

 

不同階段所需額外熱量

 

懷孕初期(即首三個月)來說,所需額外熱量較少,約每天增加100千卡路里便可以了;來到懷孕中期,約需300至400千卡路里的額外熱量;至於授乳期則需要約500千卡路里的額外熱量。

 

保持苗條秘訣

 

別以為肚子裡多了一個胎兒便應該「一個人吃兩份」,應多吃含豐富葉酸、鐵、碘和鈣的食物,如綠色蔬菜、豆類、水果、海藻、魚、蝦、豬肉、牛肉、低脂奶和乳製品等,以及應選擇新鮮衛生的食物。

 

此外,孕婦不應自行進食營養素補充劑,必須先諮詢醫生,避免出現補充過量營養素的危害。

 

避免進食的食物

 

-生冷的食物和海產類,如生蠔、魚生

-體形較大的獵食魚,如劍魚、鯊魚、藍鰭吞拿魚、鯖魚等

-含脂肪多的食物,如肥肉、油炸食物等

-鹹或燻製食物,如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等

-只提供熱量而無營養價值的食物,如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等.

-刺激性的食物,如辛辣、胡椒、咖喱等

-濃茶、可樂等含咖啡因的飲料

-煙和酒

 

總之懷孕期間媽媽所吃進肚裡的食物,便是供給胎兒的養份,因此進食前仔細想一想,揀選對自己、對BB也有益的食物,讓雙方都得到健康。