孕婦瞓好啲五大tips

有媽媽跟小編說,期間吃唔安坐唔落,成日發夢,無覺好瞓。

怎樣才能有覺好瞓呢?今次我們請來譚莉英中醫師給我們一些小tips!

 

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1.睡前避免重口味與辛辣的食物

 

中醫有云:「胃不和,則卧不安。」意解若脾胃不調和,腦袋經常受到脾胃神經反射的滋擾,夜寐也不能安寧的意思。

 

像辣椒這類辛辣的食物或番茄等酸性的東西,都可能造成胃部刺激而酌痛或消化不良,應該盡量避免進食。接近晚上睡覺時間不要吃大餐,應該吃清淡一點,或是早一點吃,給胃部2 至3 小時的時間消化食物。

 

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2.避免攝取咖啡因

 

避免咖啡、茶、汽水及朱克力,因這些食物含有咖啡因,使中樞神經興奮而影響。而且12 週之內的孕婦飲用咖啡,會增加流產的機會。

 

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3.別吃脹氣食物

 

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常。如豆類、椰菜、洋蔥、椰菜、青椒、茄子、薯類、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜品等。

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4.側左邊睡

 

側左邊睡可以讓血液與養分流到媽媽的身體與子宮,幫助腎臟處理排泄物與液體。如果肚子已經逐漸隆起,這個姿勢也可以讓你睡得更好。

 

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5.足部保暖

 

雙腳常感寒冷的婦女,質素比足部舒適暖和的婦女差,建議穿著厚襪子睡覺,或者就寢前將熱水袋塞進被窩上半身或足部等位置,先暖被窩,有助加快入睡。

 

安神湯水

 

淮山蓮子瘦肉湯(1 人份量)

材料:    淮山8 錢、蓮子肉6 錢、百合6 錢、陳皮1 角、瘦肉4 兩、鹽適量

做法:
1. 將所有材料洗淨後,瘦肉汆水,陳皮用清水浸20 分鐘及刮去白內囊;

2. 所有材料同放入煲,加入適量清水,大火煮沸後轉慢火煲2 小時;

3. 最後下適量鹽調味便可。

功效:安神、健脾、補氣。脾氣暴躁者此食療最佳。