輕鬆床上減肥操

誰不知媽媽沒有自己私人時間?基本上由起床那刻,媽媽們一直處於忙碌之中,直至晚上躺在床上才能喘一口氣。

 

時間是擠出來的,既然想,就趁躺在床上,做一陣子操吧!持續地做,相信成效也不錯啊!

 

圖片來源:互聯網

 

睡前大腿前側

 

前側運動一

 

exercise1

 

1.盡量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。

 

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2.緩緩抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

 

前側運動二

 

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1. 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

 

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2. 抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以 15-20 次爲一組動作、做 1-3 組。(脊椎有傷的勿做)

睡前的大腿內側

 

大腿內側運動一

 

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1. 雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

 

大腿內側運動二

 

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1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下颚,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

 

 

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2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點爲用力擠壓枕頭,做 15 次爲一組動作,共做 1-3 組。

睡前的小腿、腳踝運動

 

小腿、腳踝運動一

 

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雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在 「1、2」、「1、2」的節奏下,做 20-30 次爲一組動作。共做 1-3 次,直到小腿感到疲乏爲止。(脊椎有傷的人勿做)

 

小腿、腳踝運動二

 

 

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1.在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

 

 

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2.翹起、繃直腳尖。這一動作要點爲,腳尖翹起、繃直,一隻腳做 6-8 次爲一組動作;另一隻腳的動作要相同。每隻腳各做 1-3 組。

 

希望各位媽媽們都能成功在新一年