夏日媽媽減肥瘦身大法

夏天到,媽媽是時候同小朋友去沙灘游水着泳衣!但生完小朋友嘅我哋,明顯肚腩,手臂同大腿都鬆弛,而且比以前容易頓積脂肪。又要返工,又要照顧孩子,家頭細務,餵奶換片,跟功課,再想抽時間做運動,簡直是難過登天。

 

很多媽媽產後原本的水腫身形仍未消失,亦因懷孕時肥胖,長時間擴展皮膚而令肌膚生育後失去彈性,導致鬆弛下垂,尤其肚腩。而且生產後新陳代謝減慢,脂肪更容易囤積!媽媽們如何在百忙中輕鬆,及收緊鬆弛皮膚?今次我Poppymama教大家我的秘技!

 

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1)  深呼吸收緊

 

每天抽5段時間持續5分鐘深呼吸。秘訣是呼氣時收腹維持7秒,吸氣3秒。深呼吸收腹法,可以鍛煉巳鬆弛肌肉,減重、瘦腰、消除便秘的功效!而且這個動作除了進入睡眠狀態,任何時間也可以做到。我生完兒子哪一刻就巳經開始做!持之以恆,必見奇效!日本有人因此7星期瘦12公斤!

 

 

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2)  每天飲夠水

 

水腫及皮膚失去彈性亦源於缺少水分,缺水令皮膚失去彈性,身體亦會因過份缺水而形成水腫,當人體長期缺乏水分,便會形成儲存更多水分的傾向。而當中有大部分的水分,都是進行新陳代謝後產生的廢水,含有大量的雜質及廢物,細胞根本無法應用,所以無法進入細胞,導致大量水分積聚細胞外,形成浮腫現象;亦同時嚴重影響腸道健康,令排便困難,小腸吸收便中毒素,直接影響代謝及循環。每天要盡量分段補充一日8杯以上足夠水分,才能真正。我習慣2小時飲1杯水,而且盡量慢飲有助吸收!

 

3)  多吃富纖維的食物。

 

防止皮膚衰老鬆弛最好就是吸收蔬果中的維生素!而且蔬果含大量有益腸道纖維,有助腸道健康帶走體內毒素脂肪廢物!我工作繁重,未必天天能攝取三份蔬菜兩份水果,我有服Complete Greens Supplement 方便我吸取從日常飲食中得到缺乏的維生素及纖維。 4)補充蛋白質,減少澱粉質 蛋白質可以補充肌膚彈性。比起碳水化合物和脂肪而言,蛋白質卡路理亦較脂肪低;比較難消化,所以在胃部停留時間較長,因此令人有飽腹感。同時,消化蛋白質需要消耗大量的能量,所以比起同等熱量的其他食物而言,更不容易使人發胖!人體內負責分解澱粉質的胰島素,會將未能分解的葡萄糖轉化為脂肪儲存,令人體重上升,減少吸收澱粉質可助!(長期病患者前應先諮詢個人醫生) 當然,各位想的媽媽最好還是每星期能抽最少20分鐘時間做適量運動!減少吸收高糖份、高鹽、高油丶高脂肪食品!保持身體健康,絕非難事。 設立目標,堅持及意志。大家重新安排計劃!做個至Fit 媽媽!加油!!!

 

以下資料提供參考,助妳完成大計: You Tube《深呼吸法 》中居大師說 美木良介示範 http://m.youtube.com/watch?v=rlg70tcPu0A 多飲水易 http://www.metrohk.com.hk/?cmd=detail&id=214910 Complete Greens™全方位蔬果精華丸裝粒狀–單瓶裝(60 次份量) http://hk.shop.com/index.cfm?action=shopping.wpGoShopProducts&skuID=HK13143