7 分鐘必瘦運動

想用極短時間恢復健康身形?各位媽媽有好消息啦!除了跳鄭多燕外,現在有另一個選擇。只需一面牆、一張椅子,加上每天運動7 分鐘,效果可以更勝跑步數小時!立即看看這「7 分鐘運動」(7-minute Work Out)!

 

這12 組動作,結合了有氧運動與肌力訓練,只需七分鐘,便可完成這套高強度循環訓練(HICT)。很吸引吧?但如何幫助操fit 身形呢?其實這種訓練是透過一系列的肌肉鍛煉、阻力運動和有氧訓練,從而改善心肺功能及肌肉力量。當中所消耗的熱量甚至比跑步更高,可達到燃燒脂肪及降低心血管疾病風險的效果。

 

不過做這組運動前,需先做3 分鐘熱身,如伸展、踢腿及原地跑,令身體開始微微發熱和出汗,之後便可針對上身、身體中間的核心部位和下身進行一連12 個動作,包括踏凳、深蹲、弓步等。

 

每個動作持續30 秒,每次完成後,最多休息10 秒,再進行另一動作。完成12 個動作為一組,約7 分鐘便可完成一組動作,建議每次可做2-3 組動作。

 

開合跳

 

1

 

 

坐無形凳

 

2

 

 

還有些難度非常高,而且非常辛苦的動作,你能做到嗎?

 

棒式

 

8

 

應該會累死吧!

 

T型俯地挺身

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小編覺得最恐怖是這個動作,到底要怎麼做呢?

 

研究顯示,即使是幾分鐘頻臨體能極限的高效度訓練,就能使肌肉的分子發生變化,效果堪稱是跑步或騎車數小時!研究亦發現,每星期進行5 次的HICT 訓練,持續6 星期(差不多兩個月),不但能達到肌肉鍛煉的效果,體脂比例亦會下降不少呢!

 

 

各位想瘦的媽媽們,不妨一試!

 

資料來源:http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_php=true&_type=blogs&ref=magazine&_r=0