8 個好孕飲食tips

懷孕時,媽媽吃什麼,胎兒便吸收什麼,而且媽媽在孕期吸收的營養以至體質,都會直接影響著胎兒。所以要BB 健康,準備受孕的女士們都要在飲食上作出調整,務求以最佳狀態來懷孕,給寶寶建造最健康的「家」。

 

1、增加精卵活力

 

懷孕失敗較常見的原因是夫妻雙方精卵子的活動力不足。建議多吃瘦肉、肝臟、蛋、海鮮類、豆製品、蔬菜等等,改善精子與卵子的活力,增加受孕機率。

 

2、適當補充水份

 

當身體有足夠的水份,就可以幫助清除體內各種不好的東西,同時增強免疫功能和抵抗力。多喝燒開後冷卻的水,減少喝含有咖啡因、色素、茶精、等人工製成的飲料。

 

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3、補充B 群葉酸

 

葉酸在身體內的含量極少,當身體缺乏葉酸,便會影響細胞的生成與分裂。在懷孕過程,也會影響胎兒與胎盤的發育,所以媽媽們要早在懷孕前開始補充葉酸。

 

4、吃無污染食物

 

準備受孕到懷孕後,都應慎選新鮮、無污染的蔬果進食,同時應避免食物中含有色素、防腐劑、食品添加劑等的食物,可以減少寶寶過敏體質與畸形發生的機會。

 

5、多樣化食物

 

每種食物都含有至少有一種營養素,而每一種食物所含的營養成分和數量也不同,最好什麼都吃,不要偏食或忌口,這樣寶寶跟媽媽所補充到的營養素就更加均衡了。

 

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6、體內儲存鈣鐵

 

懷孕中、後期,準媽媽很容易發生缺鈣、缺鐵性貧血的情況,因此,懷孕前應多吃紅肉、雞蛋、乳酪、牛奶、魚類等,在體內補充豐富的鐵和鈣,減少孕後發生缺鐵和缺鈣的情形。

 

7、不要喝酒

 

酒裡面含有較多的酒精,如果夫妻之中有長期飲酒的習慣可能導致慢性中毒,會影響精子和卵子的質量。受孕後,亦有可能導致胎兒畸形,或智力遲鈍。

 

8、少量咖啡飲料

 

咖啡對受孕有直接影響。每天喝一杯或以上的女性,懷孕的可能性是不喝此種飲料者的一半。因此,若有懷孕打算,就應該少飲咖啡飲料。

 

除了飲食外,要成功懷孕,就要特別留意每月的排卵日期(約下次月經來前14天),因為在這段期間行房,可以增加成功受孕的機會。此外,也別過太安逸的生活,每天適當做點運動,譬如晚飯後跟老公出去散散步,也有助氣血運行,身體好,自然增加好孕機會。