7大秘訣教你保持孕期工作力

大著肚仍然要返工,就代表能力會下降?

 

答案當然是「不」!雖然的確會對準媽媽的身體造成負擔,影響的情緒,但要讓腹中寶寶健康,而自己又能順利完成並非難事。只要掌握以下策略, 大家就可以陀得靚靚,又能以最佳狀態應付挑戰!

 

(1) 改變姿勢及習慣

 

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準媽媽在中後期,會因為肚子過重不易翻轉,而出現徹夜難眠的情況,長期下去不僅會影響狀態,更會帶來壓力。建議準媽媽避免仰卧,採用側睡的姿勢以及使用專為孕婦而設的側睡枕時,能有助輕鬆入睡;另外,在腳上放一個靠墊,可改善血液循環,紓緩的不適。

 

(2) 進食開心食物

 

為了腹中寶寶的健康,不少準媽媽都會更加注重, 甚至戒口,不再吃以往心愛的食物,例如魚生、蛋糕等。事實上,在孕期偶爾進食少量甜食,或喝沒添加糖分的果汁是可以的,偶爾飲用一杯咖啡也不會對胎兒造成太大影響,寶寶也能感受到媽媽進食時的快樂心情!

 

(3) 定期接受檢查

 

有部份準媽媽為了避免怕影響進度,會暫時把自己的不適擱置處理, 但這樣做一來會影響健康,二來會加劇不舒服的徵狀。建議在感到不適時,不妨閉目休息一會,如情況未有改善就宜告假求診。沒有健康的身體,又怎能應付繁忙的呢!

(4) 自製理想

 

舒適的坐姿,能讓經常對著電腦的準媽媽得以更輕鬆地完成。尤其是在肚腹開始脹大時,更應調整桌椅至讓自己舒服的狀態。為了避免加重身體的負擔,宜減少穿著高跟鞋,改以平底鞋代步。有些女性在後會比較渴睡,不妨在午膳時間小睡,接著下來會更有精力

 

(5) 找尋傾訴對象

 

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對於女性而言,同時間要兼顧胎兒和實在不容易,如壓抑自己的負面情緒,可能有機會出現產前抑鬱,亦不利。 工餘時與家人,或有生育經驗的朋友傾訴自己的感受,或為自己舉辦一場baby shower,均有助回復快樂的心情。寫blog、閱讀悠閒性質的書籍如笑話等,都能幫助準媽媽建立正面的能量。

 

(6) 運動減壓

 

運動是減輕壓力的不二之門。準媽媽不妨在清晨或飯後外出散步,有助提高神經系統和心肺功能,促進新陳代謝。如身體情況許可,可參加孕婦運動班, 根據專業教練的指示 完成動作。邀請丈夫一起上堂,可讓期間的夫婦感情更加美滿。

 

(7) 獎賞自己

 

當完成或達致的目標時,準媽媽不妨給自己一些小獎勵,例如:放假時抽一天盡情shopping、和丈夫去一個短程旅行等,都可以讓自己整個人放鬆下來,到了天自然會更有動力,更積極的面對任務。