5 Tips教你過「至營」新年 (下)

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面對各種新年美食,準媽媽識食之餘亦要識得揀!不想因一時食欲大增,導致、「火燒心」,大家就要參考以下貼士!

 

三. 飲品的選擇

 

說到消滯飲品,茶絕對是切合新年氣氛的好選擇。茶除了有消滯、寧神的作用,所含的多酚類物質具抗氧化功效,若加上薑,還可舒緩。由於茶含有咖啡因,孕婦每天飲用量應以一至兩杯為限。

 

至於牛奶和豆漿,是富含蛋白質及鈣的之選。若孕媽媽飲用時遇到胃部不適或肚脹,可減少每次飲用的數量,讓腸胃容易適應。而含高糖分的果汁、汽水、檸檬茶等則少喝為妙,酒類更應完全戒掉。

 

四. 吃出腸道暢通

 

拜年時吃個不停,但攝取的水分及纖維不足,會增加的機會。要保持腸道暢通,孕婦每天應飲用8至12杯流質飲品(每杯約240毫升),膳食中需包含全麥或蔬果等纖維來源,再配合適量運動。此外,補充益生菌亦有助保持暢通,增強免疫力及促進吸收。

 

五. 避免不均

 

吃得太多賀年食品,難免對正餐沒有胃口,影響攝取。現時市面上有不少針對孕婦的膳食補充品,如綜合維他命、魚油、孕婦奶粉等,是填補飲食上不均的方法之一*。

 

*各款膳食補充品的配方各有不同,使用前宜先向醫生或專業人士查詢,找出適合自己的補充品。

 

撰文:Nature’s Bounty 師尹卓漢 (Rayon)