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如何守護BB多一點? shemom 精選懷孕運動+全營吸收貼士

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孕媽媽最緊張肚中BB能否健康成長,但是否留意均衡飲食就足以支持BB健康免疫力?其實,孕媽媽除了要攝取全面營養,還要確保營養可以有效被腸道吸收,配合適量運動,BB 才可以得到全方位營養守護! 讓shemom 與妳分享懷孕運動及全面營養攝取貼士,有助支持免疫力,陪妳走過非常孕程!

懷孕運動妙法:每天30分鐘拉拉筋

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做好防護措施的情況下,適量及安全的運動,如散步或瑜伽,除了有助孕媽媽控制體重,都有助放鬆及緩解某些疼痛(如腰疼),保持您的肌肉張力,為分娩做好準備1,同時支持媽媽免疫力2,3。在選擇開始運動大計時,最好先諮詢醫生的意見!

舒緩孕吐飲食妙法

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不少孕媽媽都擔心孕吐會影響BB營養吸收,要減少作嘔作悶,孕媽媽可以

  • 少食多餐、避免空腹飲用太多水
  • 避免進食太濃味、辛辣或太熱的食物
  • 選擇「鎖」養技術+專利鐵的營養補充品: 一般含鐵質的補充品容易引起作嘔作悶4,選擇採用3層鎖養技術「鎖」住營養的營養補充品,就能有效避免營養素在胃部被消化,直達腸道才被吸收,有助減低因服食含鐵質的孕婦營養補充品所引致的腸胃及便秘的不適5。配合專利鐵增加鐵質吸收率,有助減低孕婦因缺鐵而引起的倦意及疲勞。

全營吸收妙法首選「1粒鎖養」營養補充品

孕媽媽好難單靠日常飲食滿足額外營養所需,所以孕媽媽除了要有均衡飲食,世衛亦建議服用葉酸和鐵質補充品﹐作為懷孕保健一部分6。以下有3種關鍵營養,媽媽要特別留意:

葉酸

懷孕首三個月,每天多吃一塊全麥方包,或一杯低脂牛奶就能滿足額外所需的熱量!媽媽反而要留意懷孕後每日要攝取至少600 微克葉酸7(相等於5杯西蘭花°),因葉酸對胎兒神經管道發展十分重要!媽媽可以選擇1日1粒就有足量600 微克葉酸的營養補充品。

鐵、DHA

- 鐵質需求增加50%8: 增加至懷孕中的每天 27 毫克8 (相等於5塊8安士牛排9°)
- DHA 每日要攝取200毫克

點選擇孕婦營養補充品好?以下SHEMOM 為妳提供3大要點!

首選1粒鎖養吸收精華 - 雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊 

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雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊 
- 最多醫護首選1日1粒含DHA#、多種維他命及礦物質婦產多元營養補充劑*

- 1 日 1 粒就有足量葉酸和200 毫克DHA#、多元維他命及礦物質等,支持媽媽免疫力**

- Trio-Pro 3 層鎖養技術保護營養不被胃酸破壞,直達腸道吸收,同時減低因進食其他孕婦營養補充品所引至的腸胃、便秘等不適

只要媽媽相信自己選擇,您可以無懼展現媽媽的力量,守護BB多一點!

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$95體驗價^試用 雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊

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  • Trio-Pro 3層鎖養技術,令營養直達腸道,減少腸胃不適及便秘5
  • 適合準備懷孕、懷孕中及母乳餵哺的女性,需配合均衡飲食及適量運動
  • 意大利製造

 

° 食物份量只為該營養素的參考,不應按該食物份量進食,如有疑問,可向您的醫護人員查詢

*資料來源:益普索 (Ipsos) 市場調查研究 (於2020年6月至7月在香港進行之市場調查研究,訪問134名香港婦幼科醫護人員。在百分之九十五置信水平下誤差為±8.47%。)

**需配合均衡飲食及適量運動。

^優惠受條款及細則約束

 與硫酸亞鐵組對比

#每粒NESTLÉ® MOM鎖養膠囊含200毫克DHA,符合世界衛生組織 (WHO) 及聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議孕媽咪及哺乳媽咪每日攝取量。

  1. Pregnancy and exercise | betterhealth.vic.gov.au. (n.d.). Pregnancy and Exercise. Retrieved March 20, 2021, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-exercise#benefits-of-exercise-during-pregnancy
  2. Exercise and Immune System. (2021.). Centre for Sports and Exercise. Retrieved from: https://www.cse.hku.hk/phyact.asp?pageid=154
  3. Witvrouwen, I., et al. (2020). Frontiers in physiology11, 450.
  4. MedlinePlus Medical Encyclopedia. (2019). Taking iron supplements. Retrieved fromhttps://medlineplus.gov/ency/article/007478.htm
  5. Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.
  6. WHO (2012). Daily iron and folic acid supplementation in pregnant women. Retrieved from http://www.who.int/nutrition/publications/micronutrients/guidelines/daily_ifa_
  7. (2017). Folic Acid Supplementation for the Prevention of Neural Tube Defects: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA, 317(2),183-189.
  8. IOM (US) Panel on Micronutrients. (2001). Dietary reference intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, COPPER, Iodine, IRON, Manganese, MOLYBDENUM, nickel, SILICON, Vanadium, and zinc. National Academic Press (US). Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  9. USDA (2019 Jan Published). FoodData Central Search, NDB Number: 23197.
  10. Layrisse, M., et al. (2000). The Journal of Nutrition, 130(9), 2195-2199.

資料由雀巢防敏1000天計劃提供