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- by shemom
- 24/02/2026
想小朋友增高，家長無所不用其極。原來小朋友增高速度隨著四季亦有所變化！世界衞生組織一項報告指出，孩子的身高增長速度在一年四季有所不同，當中又以春天（每年3至5月）的生長得最快，平均每月可增高22mm，是秋天（9至11月）的2至2.5倍！由於春天的陽光含有「溫和不強烈」的紫外線，紫外線照射人體後會轉化成維他命D3，能夠為骨骼提供充足的鈣、磷。即刻睇睇以下中醫增高建議，以及推薦3款增高湯水，跟住做，分分鐘可以幫小朋友高多幾吋！
中醫推薦3個宅在家小朋友增高方法
即使父母不是「高人一等」，家長亦可以把握發育黃金期，配合調理體質，促進孩子發育長高，以下是3個有效幫助孩子長高的方法。
小朋友增高方法一：選對運動、持之以恆
適量的運動能訓練小孩的骨骼，刺激身體分泌更多的生長激素。在家時，可讓小朋友多做一些拉伸骨骼和跳躍的運動，如瑜伽、伸展操、原地跳躍和摸高等，能有效牽伸韌帶及刺激骨骺軟骨。
小朋友增高方法二：均衡飲食
骨骼肌肉發育對增高至關重要，建議多攝取以下3類食物：
蛋白質（長肉強筋）： 雞蛋、雞胸肉、三文魚、黑豆、豆腐等。
鈣質及維D（築骨固齒）： 牛奶、芝麻、小魚乾、乳酪、西蘭花等。
維他命C（合成膠原）： 奇異果、橙、士多啤梨、番茄、甜椒等。
小朋友增高方法三：充足睡眠
小朋友的身高與充足的睡眠時間息息相關，若長期缺乏午睡或習慣遲入睡，身高便可能較同齡小孩矮小。醫學研究指出，人體生長激素的分泌在入睡後會顯著增加，而分泌最旺盛的高峰期通常出現在晚上 11 時至凌晨 1 時之間，其分泌量可達白天的 5 至 7 倍。由於生長激素必須在進入「深層睡眠」狀態下才會大量釋放，因此孩子若能在 10 時左右上床，確保 11 時已進入熟睡狀態，最能發揮增高效果。
折解小孩子長高迷思
坊間流傳了不少小孩長高的方法，好像發燒後會長高、多跳高才會長高等，究竟是否有科學根據呢？香港大學家庭醫學榮譽臨床助理教授林智源醫生講解小孩長高的原理，以及健康增高的方法。
迷思 1：小朋友增高迷思：多跳才會長高？
坊間有傳，小孩要多跳才會長高？林智源醫生指，不一定要跳高，只要做運動也可增加新陳代謝，幫助發育。「一個人會長高，是由於人體較長的骨，例如大腿骨，在年輕時末端有很多生長組織，這些生長組織經過一些荷爾蒙刺激，例如生長激素、甲狀腺激素等，這些生長組織會演變成軟骨，軟骨過鈣化之後變成骨骼組織，骨就會變長，人就會變高。而一個人的高度取決於父母遺傳的基因，加上後天有沒有足夠的營養，充足的睡眠和運動，達致基因遺傳的高度。」
小朋友身高受先天和後天因素影響，先天的身高與父母的身高有直接關係，或媽媽懷孕時所吸收的營養所影響；後天因素則包括小朋友後天所吸收的營養、睡眠時間及質素、和運動配合等。所以只要經後天努力，小朋友的身高一樣可以青出於藍！
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中醫推介3款增高湯水
除了日常作息，食療湯水都非常重要。以下是康河中醫診所註冊中醫劉潔瑩為大家推薦的3款湯水食療，想小朋友增高的家長不妨參考。
增高湯水 (1) 山藥栗子湯
材料：新鮮淮山1條、栗子半磅、粟米2枝、紅蘿蔔1條、西施骨4兩
做法：西施骨先汆水，其他材料洗淨後，連同已汆水西施骨放入鍋內，加適量水，煲2小時，熄火前加入少量食鹽調味即可。
功效：健脾補腎、開胃生津。味道清甜，適合一家大細飲用。
增高湯水 (2) 黃蓍三七炖烏雞
材料：黃蓍20克、三七片 (田七) 10克、花旗蔘片15克、烏雞1隻、薑片5片、瘦肉4兩
做法：烏雞、瘦肉先汆水，其他材料洗淨後，連同烏雞、瘦肉放入鍋內，加適量水，隔水炖2小時，熄火前加入少量食鹽調味即可。服用時飲湯吃雞。
功效：補益腎氣，壯骨生髓。適合踏入青春期的男女孩服用，每年春季飲用2-3次，可連續飲用三年。
增高湯水 (3) 猴頭菇黑豆核桃湯 (素湯)
材料：黑豆2兩、核桃肉2兩、新鮮淮山1條、杞子10克、桂圓肉30克、猴頭菇2個
做法：黑豆洗淨，加水浸泡4小時備用。其他材料洗淨後，連同已浸泡的黑豆放入鍋內，先大火煲滾，後轉細火煲1小時即可。熄火前加入少量食鹽調味。
功效：補腎益智。適合全家飲用，但痛風症患者不宜。
