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【春天增高】父母矮孩子注定矮?後天努力一樣可以長高!專家教你把握春天增高黃金期

春天是萬物萌生,人體骨骼及頭髮的生長亦會加快,所以春天對於正在發育的小朋友來說是增高的黃金時期。而小朋友身高受先天和後天因素影響,先天的身高與父母的身高有直接關係,或媽媽懷孕時所吸收的營養所影響;後天因素則包括小朋友後天所吸收的營養、睡眠時間及質素、和運動配合等。所以只要經後天努力,小朋友的身高一樣可以青出於藍!

拆解4個小孩長高迷思!

中醫推薦3個宅在家的增高方法

適量運動
適量的運動能訓練小孩的骨骼,刺激身體分泌更多的生長激素。在家時,可讓小朋友多做一些拉伸骨骼和跳躍的運動,如瑜伽、伸展操、原地跳躍和摸高等,能有效牽伸韌帶及刺激骨骺軟骨。

均衡飲食
骨骼肌肉的健康發育對小朋友增高十分重要。多進食含豐富蛋白質和鈣的食物,如芝麻糊和黑豆等,能增加骨骼密度,促進小朋友的骨骼肌肉發展。此外,維他命C亦是讓骨骼生長的必要元素,而維他命D則可預防兒童佝僂病,促進鈣質吸收。

食鈣片會不會長高?

充足睡眠
小朋友的身高與充足的睡眠時間息息相關,如長期缺乏適當的午睡及遲入睡,身高便可能較同齡的小孩矮小。《黃帝內經》有記述四季不同的睡眠時間,例如春夏應在11時前睡,早點起床;秋天應該早睡早起,冬天則可早睡晚起。古人基本上在晚上11時至零晨1時已經入睡,而這亦是我們最佳的睡眠時間。此外,小朋友的睡眠質素亦很重要,床頭應避免放置一些會干擾睡眠的物品,如手機、電器、電燈等,以減少干擾及輻射。

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多跳才會高?4個小孩長高的迷思

坊間流傳了不少小孩長高的方法,好像發燒後會長高、多跳高才會長高等,究竟是否有醫學跟據呢?香港大學家庭醫學榮譽臨床助理教授林智源醫生講解小孩長高的原理,以及健康增高的方法。

迷思1:多跳才會長高?

坊間有傳,小孩要多跳才會長高?林智源醫生指,不一定要跳高,只要做運動也可增加新陳代謝,幫助發育。「一個人會長高,是由於人體較長的骨,例如大腿骨,在年輕時末端有很多生長組織,這些生長組織經過一些荷爾蒙刺激,例如生長激素、甲狀腺激素等,這些生長組織會演變成軟骨,軟骨過鈣化之後變成骨骼組織,骨就會變長,人就會變高。而一個人的高度取決於父母遺傳的基因,加上後天有沒有足夠的營養,充足的睡眠和運動,達致基因遺傳的高度。」

多跳才會長高?

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