孕婦魚油點揀最好？解密孕期魚油6大好處：這樣吃讓寶寶贏在起跑線！由懷孕XX週開始是關鍵

不少人都認為有計劃生育、懷孕婦女都要補充魚油，原因是魚油DHA 絕對是清單上的 must-have！根據美國奧勒岡健康與科學大學（OHSU）推崇的「我的懷孕餐盤」建議，DHA 是支撐寶寶發育的核心營養，尤其在懷孕 20 週進入發育關鍵期後，攝取充足的魚油更顯得至關重要。但市面上魚油產品琳瑯滿目，到底如何挑選才不會踩雷？懷孕期間補充魚油，原來對孕媽媽與寶寶有這 6 大意想不到的好處。現在為大家逐一拆解最佳食用時機與挑選重點，讓你輕鬆養胎。

甚麼是魚油？

魚油是指從魚類身上提取的油脂，通常富含對人體多有助益的 Omega-3 脂肪酸，以EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）為大眾所習慣定的代名詞。此外，還有一個鮮為人知，但在飲食中常出現的Omega-3脂肪酸，稱之α-亞麻酸（ALA），常出現於亞麻籽、堅果、奇亞籽和某些種類的植物油中，雖然它是EPA及DHA的前身，但是轉換率不高，ALA轉換成EPA的比率約8至20%，由ALA轉換成DHA更低，約0.5至9%。故此，坊間有不少健康飲食建議（像地中海飲食、北歐飲食），都非常強調富含魚油的魚類攝取，像是三文魚、鯖魚、沙甸魚的低重金屬污染魚類，達到促進健康的目的。

孕婦補充魚油6大好處

根據美國孕婦協會 American Pregnancy Associatio n與世界衞生組織 WHO 的建議，孕婦每日的 DHA 攝取量建議為 200至300 毫克以上，不但可維持母體健康，同時幫助寶寶成長與發展，帶來以下6大好處。

魚油好處1. 有助胎兒腦部發育

懷孕後期是寶寶大腦成長的巔峰期，DHA 是構建腦神經細胞的重要物質，有助提升日後的認知與學習力。

魚油好處2. 降低早產風險

有研究指出，孕婦補充魚油，攝取足夠的 EPA 與 DHA 有助於延長妊娠期，減少寶寶早產的機會，讓發育更完整。未足月生產有可能對胎兒健康產生負面影響，補充魚油可能有助保護胎兒的健康。

魚油好處3. 穩定孕期情緒

孕期賀爾蒙變化大，Omega-3 有助於調節神經傳導，幫助媽咪緩解產前憂鬱或焦慮，維持好心情。

魚油好處4. 維持孕期循環健康

Omega-3脂肪酸在循環健康方面起著重要作用。補充魚油可能有助支持孕婦的健康循環，並搭配生活調整，從而減少患有孕期循環方面的問題。

魚油好處5. 舒緩孕期不適

根據研究顯示，補充魚油有助舒緩孕期導致不適等問題，大大減少影響日常活動和生活品質。

魚油好處6. 助寶寶視力發展

DHA 大量存在於視網膜中，足夠的 DHA 攝取有助於提升嬰兒出生後的學習能力、記憶力及視覺敏銳度。

孕婦挑選魚油4大要點

專家建議揀選魚油要注意以下4大要點：

揀選魚油要點1. 質量和純度

選擇高品質、經過檢驗的魚油補充劑，確保其純度和品質。最好選擇通過第三方檢驗的品牌，以確保產品不含有汞、重金屬和其他污染物質。

揀選魚油要點2. DHA含量

不要單看一顆有多重作標準，而是細看營養標籤，確保魚油補充劑中含有足夠的DHA和EPA。通常建議每天攝取至少200至300毫克的DHA。

揀選魚油要點3. 避免人工添加物

選擇無添加人工色素、香料和其他人工添加物的補充劑，減少潛在的營養及食品風險。

揀選魚油要點4. 補充劑形式

目前市售常見的魚油型式為三酸甘油脂型（TG）、酯化型（EE）、再脂化型（rTG）3種型式，根據魚油型式不同，Omega-3濃度和身體吸收率也不一樣。三種型式的魚油，又以萃取濃縮後的rTG型魚油，含有最高濃度的Omega-3，在吸收率表現上也最好。

最佳進食時間

1. 隨餐吃或飯後吃：魚油搭配一些含有脂肪的餐食，有助於提高魚油的攝取。
2. 固定時間：在規律時間點攝取魚油，可以幫助身體建立一種節奏，促進魚油中的營養的吸收。