憑藉《蜘蛛俠》、《美國隊長》與《復仇者聯盟》等作品聞名的演員湯賀蘭，目前正處於演藝事業的高峰。最近，他向媒體敞開心扉，分享自己作為神經多樣性（neurodivergent）人群的經歷——他同時被診斷出患有ADHD（注意力不足過動症）與讀寫障礙（dyslexia）。
童年確診：7歲的標籤，沒有定義他的人生
湯賀蘭於1996年出生於英國，是家中長子，父親是喜劇演員，母親是攝影師。他年幼時活潑外向，7歲時被診斷出患有讀寫障礙（後來亦公開談及ADHD）。面對兒子的特殊需要，父母沒有選擇否認或施壓，反而作出關鍵決定——父親投放大量資源，安排他入讀能提供更適切教育與專業指導的專門學校。更重要的是，父母從不向他施加傳統的升學與應試壓力，讓他按照自己的節奏學習，逐步建立與學習障礙共處的方法。這份來自家人的理解與包容，成為他日後面對一切挑戰的重要後盾。
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SEN限制思想 1張白畫布足以令他望而生畏
在推廣LEGO「Never Stop Playing」活動期間（當時他正拍攝《蜘蛛俠：嶄新的一天》），湯賀蘭接受IGN訪問時坦言自己有ADHD與讀寫障礙。他表示，有時當別人遞上一張空白畫布，會讓他感到望而生畏；在了解與建立角色時，也會遇到類似挑戰。
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2個方法提升創造力 閱讀劇本與了解角色
湯賀蘭分享了他如何與自己的「神經多樣性大腦」Neurodiversity協作。他靠兩個方法：結構化創意structured creativity以及 動手探索hands-on exploration。他說：「因此，無論是作為年輕人還是成年人，只要你能透過任何方式跟事物接觸和互動，就能迫使你發揮創意、迫使你跳出框架思考，並做出說明書上可能有、也可能沒有改變的事物，就能促進創造力。我認為我們越常做這類事情，狀況就會越好。」
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演藝路迷失 媽媽1件事助他重新追夢
追夢路上，湯賀蘭也曾遇上事業樽頸。由於年紀尷尬，既不再適合飾演小朋友，又未完全符合青少年角色的年齡要求，他一度難以接到工作。媽媽卻沒有催促他「一定要成功」，反而安排他到木工學校學習，為未來準備另一條出路。雖然他只讀了約8個月便因課程辛苦而放棄，但這份來自家人的務實安排與支持，一直成為他追夢路上的重要後盾。湯賀蘭的故事告訴我們：孩子的路不止一條，家長的責任不是替孩子選定方向，而是在他們探索的過程中，給予安全網與無條件的愛。
從湯賀蘭的分享中整理出應對ADHD的方法：
順應大腦，而非與大腦對抗（Work with your brain, not against it）
接受自己的神經多樣性特質，找到適合自己的思考與工作模式，而不是強迫自己用傳統、標準的方式運作。
化解「空白頁恐懼」——使用「結構化創意」與實體工具（Hands-on Exploration）
面對沒有明確指引的大任務（如「空白畫布」）時，ADHD患者容易感到焦慮或出現執行功能障礙。湯賀蘭會使用實體、可觸摸的工具（如樂高模型）進行腦力激盪與角色建立，將抽象概念實體化。
保留「玩樂的力量」（Power of Play）與跳脫框架的思考
將工作或學習轉化為具有遊戲感、探索性的過程。不拘泥於「說明書／規則」上的方法，嘗試突破框架（think outside the box），給予自己試錯與發揮想像力的自由空間。
建立健康的自我認同與心理建設
面對因讀寫障礙或ADHD帶來的挫折（如拼字困難、專注力問題），專注於「盡力而為（try your best）」的過程，而非完美的成果，從而建立穩固的自信心。
18條題專注力不足及過度活躍症（ADHD）初步自測
以下18條問題，請根據過去6個月你的感受與行為，選擇「從不」、「很少」、「有時」、「常常」或「非常頻繁」。此問卷僅供初步參考，不能作為正式臨床診斷之用。
專注力不足部分（第1-9題）
1. 當必須進行一件枯燥或困難的計劃時，你會多常粗心犯錯？
2. 當正在做枯燥或重複性的工作時，你多常有持續專注的困難？
3. 即使有人直接對你說話，你會多常有困難專注於別人跟你講話的內容？
4. 一旦完成任何計劃中最具挑戰的部分之後，你多常有完成計劃最後細節的困難？
5. 當必須從事需要有組織規劃性的任務時，你會多常有困難井然有序地去做？
6. 當有一件需要多費心思考的工作時，你會多常逃避或是延後開始去做？
7. 在家裡或是在工作時，你會多常沒有把東西放對地方或是找不到東西？
8. 你會多常因身旁的活動或聲音而分心？
9. 你會多常有問題去記得約會或是必須要做的事？
過動及衝動部分（第10-18題）
10. 當你必須長時間坐著時，你會多常坐不安穩或扭動手腳？
11. 你會多常在開會時或在其他被期待坐好的場合中離開座位？
12. 你會多常覺得靜不下來或煩躁不安？
13. 當有自己獨處的時間時，你會多常覺得有困難使自己平靜和放鬆？
14. 你會多常像被馬達所驅動一樣，覺得自己過度地活躍，不得不做事情？
15. 在社交場合中，你會多常發現自己話講得太多？
16. 當與他人交談時，你會多常在別人還沒把話講完前就插嘴或接話替對方把話講完？
17. 在需要輪流排隊的場合時，你會多常有困難輪流等待？
18. 你會多常在別人忙碌時打斷別人？
18個常見症狀快測
若懷疑小朋友有ADHD傾向，可留意以下18個常見症狀。如小朋友出現6個或以上明顯症狀，建議進一步諮詢兒科醫生意見：
專注力失調症狀：難以注意細節而犯錯、難以長時間專注、難以細心聆聽、難以按指引做事、做事缺乏條理、抗拒需全神貫注的事情、經常遺失用品、易受環境分心、常遺忘日程。
活動量過多症狀：常手舞足蹈或扭來扭去、在課室擅自離座、在不適當場合跑跳、難以安靜遊玩、像停不下來的機器、多言。
自制能力弱症狀：搶着回答問題、難以輪候排隊、常打擾別人。
